5 oznak przetrenowania

gf-ZMZU-Caq4-qVfG_objawy-przetrenowania-co-zrobic-zeby-wrocic-do-formy-1920x1080-nocrop
Czas czytania: 2 min

Przetrenowanie jest często tematem spornym, bowiem są ludzie, którzy uważają, że takie zjawisko nie występuje. Co człowiek, to inny organizm i inne doświadczenia.

Nie da się jednak ukryć, że zjawisko przetrenowania istnieje. Można by pokusić się o stwierdzenie, że ów zjawisko jest trochę źle nazwane. Jest to bowiem przestymulowanie organizmu – co oznacza, że wpływ na ten stan ma nie tylko kwestia treningów.  Stres życia codziennego, mała ilość snu, czy dieta nieadekwatna do poziomu treningów i trybu życia – to wszystko ma znaczenie i składa się właśnie na omawiane przetrenowanie.

Jakie są jego najczęstsze oznaki? Sprawdźmy.

1. Chodzimy obolali i nie możemy się zregenerować

Nie możemy mylić tego stanu z zakwasami, które zdarzają się od czasu do czasu. Zwłaszcza, że typowe zakwasy z reguły odpuszczają, kiedy zaczynamy się ruszać. W momencie obolałości wynikającej z przetrenowania – nie jesteśmy w stanie wykonywać kolejnych treningów, nie mamy na nie siły i ciało tjb. odmawia posłuszeństwa.

2. Zmniejsza się odporność

Przy przestymulowaniu organizmu doświadczamy dużo częściej wszelkiej maści stanów zapalnych, przeziębień. Łatwiej łapiemy wszelkie infekcje i wirusy, bowiem organizm jest zbyt słaby, aby poradzić sobie jeszcze z tym. . Duży poziom kortyzolu (hormonu stresu, którego produkcja zwiększa się przy intensywnych treningach) sprzyja obniżaniu naszej odporności.

3. Problemy ze snem

Te mogą iść w dwie różne strony. Nie możemy spać, przez co przesypiamy jakieś 5-6 godzin i jesteśmy  okrutnie zmęczeni. Albo z drugiej strony – przesypiać nawet 10-12h i mimo tego też odczuwamy zmęczenie i brak regeneracji.

4. Nie progresujemy na treningach

Brak progresu oraz wykonywanie treningów, jak za karę – to również oznaka tego, że organizm może mieć dość. Zdecydowany spadek siły, czy wydolności (a w niektórych przypadkach nawet regres) świadczyć może właśnie o przetrenowaniu i przebodźcowaniu organizmu.

5. Kompletna niechęć do treningu i aktywności

Nie mylmy tego ze zwykłym lenistwem J Mówimy tu o sytuacjach, kiedy na myśl o treningu robi się nam wręcz niedobrze lub odczuwamy poirytowanie, że trzeba iść ćwiczyć. To taki stan, kiedy trening stanowi widmo kary i naprawdę czujemy, że bardzo nie chcemy tego robić.

Czasem wystarczy zadbać o lepszą regenerację, wspomóc się suplementacją, serią masaży rozluźniających, czy dorzucić do diety zdrowych i wartościowych kalorii. Istnieją jednak sytuacje, kiedy na jakiś czas naprawdę powinniśmy odpocząć i dać organizmowi czas na regenerację – aby wrócić ze zdwojoną siła i chęcią do działania!

Polecamy także:



Udostępnij:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Powiązane posty

Cukrowe fakty i mity w pigułce

Czas czytania: 2 min Przez lata wokół cukru powstało wiele mitów. Niektóre wzięły się z plotek, inne z badań, których wyniki już dawno są nieaktualne, a jeszcze inne powstały

Jak po prostu zacząć ćwiczyć?

Czas czytania: 3 min Temat „jak zacząć ćwiczyć” to jeden z najpopularniejszych tematów na wielu blogach sportowych. Zachodzą w głowę nie tylko klienci, ale też specjaliści – jak zmotywować,

Jak zmieniać nawyki krok po kroku?

Czas czytania: 2 min Znamy wszyscy ten schemat: nic się nie dzieje, jemy źle, nie trenujemy, a potem nagle pojawia się jakiś bodziec, motywacja… I chcemy zmieniać wszystko, jeść