Czy aktywność to zdrowie?

Happy women in fitness clothes having fun standing outdoors with basketball skipping rope and medicine ball.
Czas czytania: 3 min

Mówi się, że ruch to życie, a życie to ruch. Coś w tym jest ponieważ niewątpliwie organizm człowieka stworzony jest do aktywności w szerokim tego słowa znaczeniu. Świat zmierza w kierunku nowych technologii co często wiąże się z coraz mniejszą potrzebą ruchu przez człowieka. Ile aktywności w ciągu dnia powinniśmy sobie zapewnić?

Aktywność fizyczna i szeroko pojęty ruch są dla organizmu czymś tak naturalnym, że każdy powinien zapewnić sobie chociaż 20-30 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ruch wpływa na sprawność układu mięśniowego, poprawia parametry metaboliczne, a także – wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. Poza zdrowiem fizycznym, ćwiczenia wpływają korzystnie na zdrowie psychiczne, funkcje poznawcze oraz samopoczucie.

Jak aktywność wpływa na regulację różnych parametrów metabolicznych?

Jaką formę aktywności wybrać?

Odpowiedzi znajdują się w dalszej części artykułu.

Światowa Organizacja Zdrowia[i] zaleca, aby osoby dorosłe wykonywały 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej pięć razy w tygodniu lub 20 minut intensywnej aktywności biorąc pod uwagę 2 lub 3 treningi ukierunkowane na poprawę siły mięśniowej. Przykładem takich zaleceń może być codzienna jazda rowerem np. do pracy (30 minut umiarkowanej aktywności), trening interwałowy na siłowni (20 minut intensywnej aktywności) lub trening siłowy.

Ruch dla zdrowego ciała.

Aktywność fizyczna, zwłaszcza pod postacią treningu siłowego jest elementem dbania o atrakcyjną budowę ciała. Pozwala rozbudować poziom masy mięśniowej oraz zmniejszyć poziom otłuszczenia ciała, co jest najczęstszą przyczyną podejmowania aktywności fizycznej. Ponadto, dobrze zaplanowany oraz wykonywany trening siłowy pozwala zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprzez zwiększanie wytrzymałości więzadeł oraz ścięgien. Jeżeli jednak już pojawiają się kontuzje, to trening siłowy pozwala przywrócić balans mięśniowy, a także zmniejszyć dolegliwości bólowe. Wiele osób boryka się w dzisiejszych czasach z bólem dolnego odcinka pleców co spowodowane jest często siedzącym trybem pracy oraz zbyt małą ilością ruchu. Wiele badań publikowanych między innymi w The Spine Journal[ii], między innymi te zatytułowane “Exercise as a treatment for chronic low back pain”[iii] potwierdza wpływ odpowiednich ćwiczeń fizycznych na zmniejszenie dolegliwości bólowych dolnej części pleców. Z kolei w badaniu zatytułowanym “Core stability exercise in chronic low back pain”[iv] naukowcy zwracają szczególną uwagę na ćwiczenia mięśni stabilizujących kręgosłup, w celu zmniejszenia dolegliwości bólowych.

Aktywność to zdrowie!

Rozwój badań klinicznych pozwolił w ostatnich latach poznać mechanizmy, jakimi aktywność fizyczna wpływa na parametry metaboliczne, aktywność wydzielniczą gruczołów czy funkcjonowanie komórek układu odpornościowego. Wiadomo, że aktywność fizyczna poprawia wrażliwość tkanek na działanie insuliny, obniża poziom glukozy oraz reguluje poziom cholesterolu w krwioobiegu. Regularna aktywność usprawnia produkcje energii w mitochondriach sprawiając, że odczuwalnie zwiększa się poziom energii także w ciągu dnia podczas wykonywania codziennych czynności. W obecnej sytuacji epidemiologicznej dużą uwagę przykuwa funkcjonowanie układu odpornościowego. Aktywność fizyczna może być jednym z czynników zwiększania odporności organizmu[v], bowiem zwiększa ilość przeciwciał oraz białych krwinek, stanowiących pierwszą linie obrony przed infekcjami.

W zdrowym ciele zdrowy…mózg!

Aktywność fizyczna wpływa również na funkcjonowanie mózgu. Jednym z mechanizmów jest dostarczenie większej ilości tlenu i składników odżywczych w skutek podniesionej aktywności układu sercowo-naczyniowego. Innym mechanizmem jest wspomniana wcześniej poprawa wrażliwości na glukozę oraz usprawniona produkcja energii w postaci adenozynotrójfosforanu (ATP), który wykorzystywany jest nie tylko poprzez mięsnie szkieletowe, ale także i mózg. Podejmowanie aktywności ruchowej zwiększa produkcje neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego[vi] (ang. BDNF od brain-derived neurotrophic factor) białka, które odpowiada za tworzenie nowych neuronów oraz synaps. Ponadto, BDNF chroni neurony przed zniszczeniem i degeneracją, pozwalając dłużej cieszyć się sprawnością kognitywną, więc zdecydowanie można powiedzieć – aktywność to zdrowie dla mózgu.

Co ważne, aktywność fizyczna pomaga redukować nadmiar stresu co w dzisiejszych czas jest dosyć istotnym elementem oraz kolejnym ważnym powodem, dla którego warto się ruszać.

Podsumowując temat wpływu aktywności na zdrowie warto zaznaczyć, że każda aktywność ruchowa będzie lepsza niż jej brak. Wybierając rodzaj aktywności warto kierować się własnymi preferencjami, bowiem jedni wolą biegać, inni jeździć na rolkach, a jeszcze inni grać w koszykówkę – ważne by aktywność sprawiała przyjemność Tobie! Warto też od czasu do czasu spróbować nowych aktywności, bowiem to właśnie nauka nowych wzorców ruchowych najbardziej pobudza wspomniany wcześniej BDNF. Jeśli chcesz rozpocząć trening siłowy lub kompleksowo podejść do kwestii kształtowania sylwetki, zgłoś się do wykwalifikowanego trenera personalnego, który dobierze trening skrojony pod Twoje możliwości.

Polecamy także:

Aktywność fizyczna w chorobach tarczycy

Źródła:

[i] https://www.who.int/teams/health-promotion/physical-activity/physical-activity-and-adults

[ii] https://www.thespinejournalonline.com/

[iii] https://www.thespinejournalonline.com/article/S1529-9430(03)00174-8/abstract

[iv] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27849389/

[v] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005

[vi] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00052/full

Udostępnij:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Powiązane posty

Głowa to podstawa!

Czas czytania: 3 min Kiedy trenujemy, czynnie uprawiamy sport i po prostu dbamy o swój wygląd i muskulaturę, często martwimy się o przysłowiowe spadki mięśniowe, kontuzje, czy ewentualnie serce.

Full body workout – trening dla każdego?

Czas czytania: 2 min Najbardziej znany trening w świecie siłowni – full body workout, czyli trening całego ciała. Jak uważacie, jaki procent społeczeństwa wykonuje ten właśnie trening? Ma swoich