Wiele osób zaczynając proces odchudzania bądź redukowania tkanki tłuszczowej znacznie zaniża ilość dostarczanych kalorii. Jak wiemy wystarczy odjąć na początku 300-500 kcal aby zacząć. Sprawdźmy jak może wyglądać przykładowy jadłospis diety 1600kcal.
Śniadanie przykładowo o 7.00
Twaróg na słodko
Składniki:
- Ser twarogowy chudy 120g
- Płatki owsiane 30g
- Miód Pszczeli 25g
- Jabłko 150g
- Cynamon 2g
Sposób przygotowania: Twaróg wymieszaj z miodem, dodaj pokrojone jabłko i cynamon, posyp płatkami owsianymi.
Czas przygotowania: 10min
Obiad 12.30
Gulasz drobiowy z kaszą gryczaną
Składniki:
- Cebula 60g
- Czosnek 5g
- Kostka rosołowa warzywna 10g
- Skrobia ziemniaczana 15g
- Kasza gryczana 50g
- Mięso z piersi z kurczaka, bez skóry 120g
- Papryka czerwona 70g
- Oliwa z oliwek 10g
Sposób przygotowania: Podsmaż cebulkę z wyciśniętym przez praskę czosnkiem na oleju, dodaj pokrojone mięso i podsmaż, przygotuj bulion, zalej mięso odrobiną bulionu cały czas dolewając małą ilość.
Duś razem z przyprawami takimi jak sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie. Następnie zagęść skrobią, gotuj mięso aż zmięknie, ugotuj kaszę i polej sosem.
Czas przygotowania: 30 minut
Podwieczorek 16.00
Sałatka z jajkiem i mozzarellą
Składniki:
- sałata lodowa 60g
- jaja kurze całe 55g
- pomidory koktajlowe 30g
- ogórek kwaszony 60g
- papryka czerwona 30g
- cebula czerwona 30g
- oliwa z oliwek 10g
- sól biała 1g
- pieprz biały 1g
- ser mozzarella 50g
Sposób przygotowania: wymieszać wszystkie składniki
Czas przygotowania 5min
Kolacja
Kanapki na słodko z dżemem
Składniki:
- chleb żytni jasny 90g
- masło ekstra 10g
- dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 45g
- serek chudy homogenizowany 0% 60g
Sposób przygotowania: odważyć odpowiednie kawałki chleba zgodnie z wagą, posmarować masłem i nanieść dżem oraz serek chudy.
Czas przygotowania 5 min.
Jak widzisz większość posiłków w diecie 1600kcal może być prosta i szybka w przygotowaniu więc jeśli brak czasu był dla Ciebie główną wymówką to masz rozwiązanie. Trzeba też zwrócić uwagę, że jak na przykład diety odchudzającej, jedzenia nie jest wcale tak mało prawda? Należy uważać z dobieraniem dla siebie wartości kalorycznych i lepiej odejmować stopniowo. Jaka dieta najlepsza na odchudzanie? Taka na której jesteś w stanie wytrwać.
Polecamy również:
