Kiedy trenowanie przestaje być normą – jak wrócić po COVID-19 do aktywności fizycznej?

powroty
Czas czytania: 3 min

Siłownie, baseny, szkoły tańca czy sztuk walki – do tej pory jedne z wielu miejsc, które społeczeństwo odwiedzało co najmniej kilka razy w tygodniu – 13.03.2020 zostały po raz pierwszy zamknięte. Jak się okazało w październiku – po raz pierwszy i nie ostatni. Kiedy trening przestał być normą, a wręcz wydaje się czymś nie do końca legalnym – czy można pozostać w formie, a przynajmniej we względnej kondycji? Czy w ogóle da się trenować w tych dziwnych czasach?

Jeśli tak jak my jesteś uzależniony od ruchu i aktywności, prawdopodobnie od 13.03.2020 stajesz na głowie, by wymyślać kolejne metody treningowe. Może wyposażyłeś się już we własny sprzęt, może zacząłeś biegać albo robić interwały w domu – do tego przecież wystarczy stoper. Według najnowszych zaleceń WHO nasza tygodniowa aktywność powinna mieścić się w przedziale między 150 a 300 min treningu o średniej intensywności lub 75 min treningu intensywnego[1]. Może się to wydawać paradoksem w obliczu zamykania obiektów, które tej aktywności sprzyjają. Jednak niestety nie mamy wpływu na decyzje dotyczące zamykania poszczególnych gałęzi gospodarki, za to na pewno mamy wpływ na swój trening.

Jest co najmniej kilka możliwości. Na pewno zanim zdecydujemy się na jakiś trening w warunkach, które mamy, musimy sprawdzić:

– jaki mamy sprzęt lub jakie możliwości jeśli chodzi o korzystanie ze sprzętu – ręcznik lub koc w roli maty na pewno znajdzie się u każdego, podobnie jak butelka wody w roli obciążenia. Ale jeśli planujemy trenować w domu nieco dłużej niż kilka tygodni, może warto pomyśleć np. o własnym zestawie mini band, rollerze czy piłce

– ile czasu możemy poświęcić na trening – zarówno dziennie, jak i tygodniowo. Plusem dla osób zabieganych jest to, że nawet jeśli mamy 15 minut, możemy sobie na to pozwolić – bo nie będziemy dojeżdżać na siłownię i wracać z niej, możemy ćwiczyć w domu. A 15 minut treningu na pewno jest lepsze niż jego brak

– jeśli nie trenowaliśmy do tej pory – jaki jest nasz cel treningowy, a jeśli trenowaliśmy – czy nasz cel na okres „przetrwania” pozostaje taki, jaki był, gdy trenowaliśmy w standardowych warunkach?

Po określeniu tych elementów można zabierać się do treningu. I po pierwsze, podtrzymać swoją aktywność – nawet na mniejszym poziomie, ale po prostu po to, by robić cokolwiek, chroniąc swoje zdrowie i utrzymując kondycję i formę na najlepszym poziomie, na jakim możemy, biorąc pod uwagę sytuację. Jeśli współpracujemy z trenerem, możemy poprosić go o dostosowanie treningu do naszych warunków domowych. Jeśli nie – zawsze możemy znaleźć inspiracje w planach treningowych online, których plusem jest nie tylko różnorodność, ale też szczegółowy opis wykonania poszczególnych ćwiczeń. Taki plan możemy sami ułożyć albo skorzystać z gotowego, dobranego dla naszego poziomu zaawansowania i celu. Skoro nie możemy ćwiczyć tak, jak do tej pory – może warto po prostu spróbować czegoś nowego, dodając w ten sposób zupełnie inny bodziec treningowy? Często w trakcie treningów popadamy w rutynę, więc może to być okazją do sprawdzenia, jaki wpływ na nasz organizm będą miały zmiany, nawet niewielkie. Być może dla osoby, która do tej pory trenowała tylko i wyłącznie siłowo, okres zamknięcia siłowni będzie dobrym momentem, by spróbować treningu cardio, oczywiście zachowując elementy wzmacniania? A ci, którzy dotąd tylko biegali, może sięgną po inspiracje do ćwiczeń wzmacniających, wykonując je w domu? Sytuacja nie jest idealna i może trening, który uda nam się wykonać, nie będzie dokładnie taki, jak byśmy tego chcieli, ale najważniejsze jest to, żeby nie przestawać robić czegoś – nawet krótkich sesji treningowych w warunkach domowych. Dzięki temu uda nam się podtrzymać wypracowaną kondycję i wrócimy na ulubione treningi bez większych problemów, nawet jeśli będziemy musieli poświęcić kilka dodatkowych tygodni i np. zmniejszyć obciążenia, dystanse czy ilość treningów zanim zrobimy kolejny progres. Ważne jednak nie tylko dla kondycji, ale przede wszystkim zdrowia i dobrego samopoczucia jest utrzymanie przynajmniej względnej normalności – bo tylko to pozwoli nam szybko odbudować swoje nawyki treningowe.


[1] Za; https://www.who.int/publications/i/item/9789241599979 ; Raport nt. najnowszych zaleceń WHO dotyczących treningu dla zdrowia z podziałem na wiek

Polecamy także:

Kolejna osoba straciła swoje konto na instagramie! Jej profil śledziło 72 tysiące osób.

Udostępnij:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Powiązane posty

Moc niacyny – mocą Twojej skóry

Czas czytania: 3 min Przy obecnym rozwoju kosmetologii i idącej za tym medycyny estetycznej – istnieje cały szereg zabiegów i środków stosowanych w celu poprawy wyglądu i kondycji naszej skóry.