Istnieje szereg różnych rodzajów stretchingu. Każdy organizm jest inny i nawet jeśli jakiś rodzaj stretchingu jest odpowiedni dla kogoś, nie znaczy to, że sprawdzi się u Ciebie.
Mimo że stretching nie należy początkowo do przyjemności, to jego efekty potrafią zaskakiwać, dlatego warto przetestować kilka najpopularniejszych rodzajów stretchingu i znaleźć odpowiedni dla siebie. Im częściej będziesz się rozciągać, tym więcej przyjemności sprawi Ci obserwowanie własnych postępów.
Najpopularniejsze metody stretchingu to:
- stretchnig statyczny – polega na wytrzymaniu w pozycji stretchingowej w momencie, gdy czujesz rozciąganie. Nie obawiaj się, zazwyczaj ten rodzaj stretchingu jest całkiem bezpieczny – rozciągasz się sam, zatem nie zrobisz sobie krzywdy;
- stretching dynamiczny (aktywny) – polega na zwiększaniu zakresu ruchu przez kontrolowany, płynny ruch rozciągający. Jest uważany za bardzo skuteczny w przygotowaniu do treningu, zwłaszcza sportów dynamicznych, wymagających wielu wyskoków i szybkich reakcji (siatkówka, squash);
- stretching metodą PNF – wykorzystuje on napięcie i rozluźnianie mięśni, by zwiększać zakres ruchu;
- easy stretch – składa się z 3 etapów. W pierwszym przyjmujemy pozycję stretchingową i wytrzymujemy około 10-20 sekund. Następnie pogłębiamy i wytrzymujemy dokładnie tyle samo, wreszcie pogłębiamy raz jeszcze i wytrzymujemy.
Każda z tych metod znajdzie swoich zwolenników i przeciwników, tymczasem podstawowe zasady pozostają cały czas takie same:
– w stretchingu ruchy są płynne – „szarpanie” i gwałtowne ruchy mogą tylko zaszkodzić
– każdy ruch wykonujemy powoli – warto zatrzymać się, wytrzymać chwilę, pogłębić ruch, nie ma pośpiechu
– zawsze gdy zatrzymujemy się w trakcie stretchingu, zostajemy w wybranej pozycji co najmniej 20 sekund – to pozwala nam w pełni odczuć, które miejsca są najbardziej spięte i pogłębia zakres ruchu, daje nam też czas, by organizm przystosował się do nowego, pogłębionego zakresu
Wiele ciekawych ćwiczeń stretchingowych oferuje joga i zdrowy kręgsołup. Spróbuj wykonywać niektóre z nich regularnie, w konkretnych zestawach, a zdziwisz się, jak szybko wzrośnie Twoja elastyczność.
Polecamy także:
