Kiedy mówimy „trening dla seniorów” od razu przychodzi nam do głowy trening, na którym wiele się nie robi – ćwiczenia są wolne, wielu nie wolno wykonywać, służą wyłącznie rozciąganiu. Tymczasem wypadałoby zacząć od definicji słowa „senior”.
Senior to osoba starsza, ale w obecnych czasach temat tego, kiedy ktoś staje się już seniorem, pozostaje dyskusyjny.
Osoby aktywne przez całe życie często kontynuują swoją aktywność w wieku dojrzałym i same, ponieważ mają dobrze rozwiniętą świadomość własnego ciała, wiedzą, które ćwiczenia powinny ograniczyć. Przyzwyczajeni do wysiłku, trenują nadal i często techniką i siłą dorównują początkującym w dużo młodszym wieku.
Dlatego w ogóle nie odczuwa się, że są to osoby z ograniczeniami – bo ze względu na swoją aktywność, ograniczenia mają minimalne (poza tym, osoby młode też często mają ograniczenia, które wynikają z wielu innych czynników). Tak naprawdę seniorem w treningu można byłoby nazwać osobę, która miała długą przerwę lub nie trenowała i w wieku starszym dopiero zaczyna. Dla kogoś takiego trening należy dobrać bardzo indywidualnie, ponieważ może mieć pewne przeciwwskazania, wynikające chociażby z nieprzyzwyczajenia do treningu, które trzeba będzie uwzględnić. Trening seniora powinien zawierać elementy wzmacniające – z naciskiem na mięśnie głębokie, brzuch i cały core, ponieważ to one odpowiadają za naszą prostą postawę, stabilizację i równowagę. Na pewno należy włączyć dużo rozciągania, by uelastycznić wszystkie stawy, co pozwoli utrzymać intensywność pozostałych treningów. Pilates, joga, zdrowy kręgosłup i wszelkie inne formy treningu typu body & mind będą idealnym rozwiązaniem, ale może to też być trening dynamiczny – pod warunkiem, że zostanie dobrany z uwzględnieniem historii klienta. Ważne będą ćwiczenia poprawiające równowagę, choć często nie są lubiane przez seniorów – a jednak dla prawidłowej postawy mają duże znaczenie. Trening seniora można zaplanować, podążając za wskazówkami:
– wysiłek typu cardio – do 20 minut – może to być spacer w tempie szybszym niż zwykle, jazda na rowerze, trucht – wszystko zależy od stanu zdrowia; co najmniej raz w tygodniu
– ćwiczenia wzmacniające – można włączyć trening ze sprzętem, idealna będzie guma, piłka, TRX – koncentrujemy się na głównych, większych grupach mięśniowych; najlepiej 2 razy w tygodniu
– ćwiczenia rozciągające – co najmniej 10/15 minut, może być po treningu wzmacniającym, również 2 razy w tygodniu
– ćwiczenia równoważne – najmniej zwykle lubiane, za to bardzo potrzebne, nawet w krótkich sesjach powinny powtórzyć się przy każdym z pozostałych treningów, a zatem 3 razy w tygodniu
Tak dobrany trening pozwoli kompleksowo zadbać o siebie w wieku dojrzałym, zachować zdrowie, odpowiednią posturę i kondycję. A to, w jakim wieku zaczynamy taki trening wykonywać, w dużej mierze zależne będzie od poziomu naszej aktywności na co dzień i stanu zdrowia naszego organizmu. Osoby nieaktywne prawdopodobnie będą się czuły sportowymi „seniorami” już około 45-ego/50-ego roku życia. Osoby, które trenują intensywnie, mogą chcieć „zwolnić tempo” swojej aktywności dopiero po przekroczeniu 60-ego roku życia. Jak każdy trening, tak i ten dla seniora traktujemy i dobieramy indywidualnie. Najważniejsze jednak będzie, by nie pomijać wzmacniania; sam trening rozciągający nie wystarczy.
